Zpátky do života

Dokud byl v péči lékařů, mohl mít pocit, že se o něj někdo stará, dohlíží na něj. Nyní může nabýt dojmu, že najednou na všechno zůstal úplně sám. Žije ve strachu, aby se nemoc nevrátila. Neví, co si k sobě může dovolit.

Dlouhodobé následky snižují kvalitu života. Často se musí užívat i léčba podpůrná, mezi jejíž vedlejší účinky patří bolest a tuhost kloubů. Tělo je vyčerpané, svaly ochablé. Musí znovu získat sílu. Postupně, pomalu, trpělivě přidávat zátěž. Startovní čára je zcela individuální.

Doporučená týdenní dávka pohybu je 150-300 minut lehkého aerobního cvičení a dva bloky posilovacího cvičení, při kterém se zapojí všechny svalové skupiny. Zní to jako obrovské číslo, pokud si ale spočítáme, kolik minut má celý týden (je to lehce přes deset tisíc), už to tak děsivě nevypadá. Navíc aktivity můžeme rozložit. Každý cílený pohyb provozovaný se záměrem "teď cvičím" se počítá. Je to jako banka, do které od pondělí ukládáme jednotlivé minuty a v neděli večer prohlédneme účet. Je dobré si vklady zapisovat. Podle toho můžeme vidět pokrok. "Minulý týden mne unavilo jít do koupelny, dnes zvládnu dojít k poštovní schránce" – tyto drobné posuny nám ve stereotypu dní splývají, ale ony se dějí. Tělo je neuvěřitelně silné, nevzdává se lehce. Pomozme mu cílenou péčí.

Za aerobní cvičení se považuje chůze, rotoped, kolo, běh, plavání. Začínáme na svém maximu a postupně navyšujeme o 10 procent. S cílem zvládnout 5x týdně 20 minut, a poté 3x týdně 30 minut. Stav samozřejmě může kolísat a po odcvičení nám vždy musí zbýt 30% zásob energie. Nesmíme se dostat do "kritického stavu baterie", jak nám to občas hlásí náš chytrý telefon. A musíme chápat, že prožívané nepohodlí souvisí se cvičením, nikoliv s prožitou nemocí.

Pomůžu Vám znovu objevit radost z pohybu. Znovu najít jistotu ve svém těle. Cviky volím jednoduché, bez pomůcek, často čerpám z jógové praxe. Pro silové cvičení se mi jako nejvhodnější jeví SM systém. Na zelených lanech lze pomocí černých gumek nastavit výrazné odlehčení. Několik málo jednoduchých cviků osloví celé tělo, podpoří koordinaci, rovnováhu. Cvičit lze i v sedě. Anebo můžeme vymyslet něco úplně jiného, co Vám dává smysl a dělá radost.